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照着做准没错
腰是人体的重要部位之一。
日常生活中，腰疼却十分普遍
甚至已经成为跨越年龄的一种通病。
不管是二三十岁，还是五六十岁……
尤其是上班族，
腰一疼，一整天的工作和心情都会受到影响。
在脊柱骨科门诊，
经常会有患者
“医生啊，上班天天坐着，腰疼的厉害该怎么办？！”
久坐腰背酸痛的原因多是由于在我们长久处于坐位的时候，骶棘肌、竖脊肌、背阔肌、肩胛提肌等处于紧张的状态，且下腰段受到的压力会明显增高，在长期久坐的情况下就很容易出现劳累疼痛。
除此以外，如果腰部有旧伤，在长期久坐的情况下也会出现腰痛，包括腰肌劳损、腰部扭伤、腰椎间盘突出等。
今天小骨就来教您一些缓解腰背酸痛的小妙招！
01
避免久坐，“没事就来扭一扭！”
上班免不了坐办公室，可以一个小时起来活动一下，扭扭腰或者来回走几步，还可以在座位后面垫一个硬枕，让腰部向前凸，这样腰椎间盘就不容易向后突出了。
02
佩戴护腰，“腰背部也得练起来！”
护腰可以替腰部承担30%的重量，减轻椎间盘承受的压力，疼痛自然会随之缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周，因为戴着护腰的时候，腰背部肌肉比较轻松，久而久之就会变得没力气，可能对护腰形成依赖。再者腰椎间盘突出的患者要加强腰背部肌肉的锻炼，所以不能长时间佩戴护腰。
03
服药缓解，“切记时间不要太长哦”
如果戴了护腰还是感到疼痛，影响工作，那就需要吃药来缓解疼痛了。早期腰椎间盘突出会引起神经根水肿和一些炎症反应，导致疼痛，所以一般选择有止痛和消炎作用的药。镇痛药物都有一定副作用，可能会引起便秘或者头晕，长期服用会影响胃肠道。所以急性期可以口服止痛药，但是不要超过4周。除了止疼药，还可以吃一些活血的药物，对缓解疼痛也有一定帮助。
03
康复锻炼，“平板支撑你能做几秒？”
可以做平板支撑，能锻炼脊柱的核心肌群，还可以做五点支撑或者游泳和一些户外活动，既不耽误工作，对缓解病情还有好处。
科室简介
脊柱骨科Ⅲ主要诊治范围
脊柱疾患
各型颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄症、寰枢椎脱位及发育畸形、胸椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎退变不稳、腰椎滑脱、先、后天性脊柱侧后凸畸形、强直性脊柱炎、类风湿性脊柱炎、青年性驼背等。
脊柱骨折脱位并神经损伤、胸腰段陈旧性骨折后凸畸形并神经损伤，无骨折脱位颈脊髓损伤。
脊柱破坏性疾病
各种脊柱良、恶性肿瘤、脊柱结核。
老年性骨质疏松症和骨肿瘤等导致的各种病理性椎体压缩性骨折。
END
文/脊柱骨科Ⅲ王金炉
审核李晖
统筹李薇编辑葛明媛
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