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腰突自愈的诀窍是什么？
要说诀窍的话，我认为主要是6个字：
姿势、休息、锻炼。
怎么理解这6个字呢？
一、我们先来看一下，我之前介绍过的一个例子：
一位70多岁的阿婆，因农活需要，长期要挑扁担，后来导致了L1的压缩性骨折，合并L3~4~5~S1的椎间盘突出。
压缩性骨折经过手术处理后，椎体是稳定了，但是却带来了严重的腰部疼痛。再加上又合并腰突，腰腿部的疼痛，是相当明显。
到我们这边来以后，给的治疗方案，首先就是叮嘱她要在
生活中避免伤腰姿势，然后要多休息，田就不要种了。治疗上就是热疗+肌肉拉伸+腰腹肌锻炼。
每次治疗完毕，阿婆都会觉得疼痛缓解很多，然后问我们：田还好种吗？
二、腰突是怎么导致的？
腰突的全称是腰椎间盘突出，这个椎间盘是处于我们机体的两个椎体当中。它可以起到缓冲压力的作用，但若是长时间的姿势不正确，让椎间盘长时间受压，就会导致椎间盘变性、突出。
若是老年人，合并有骨质疏松，长时间给予较大的外力，还会导致椎骨压缩性骨折，这也是为什么不建议老年人干过重农活的原因。
三、姿势
腰突以后，首先要做的，就是保护腰部，减量减少腰部受压。对于长时间弯腰、或者是弯腰搬重物、甚至是腰部扭转去搬重物，这些伤腰姿势，一定要避免。
也不能长时间坐，坐着的时候，腰部受压最大。如果真的腰痛，你想时间坐的久，那也坐不住。
正确的护腰姿势是：尽量减少弯腰，用下蹲姿势来代替弯腰。坐一会嘛，起来走动走动。
四、休息
就像上面我们和阿婆说的一样，田就不要种了，要多注意休息。腰突就是因为腰椎受压导致的，我们若是卧床休息，注意是硬板床，就能解除这种压迫。压迫解除了，那腰部周围的肌紧张和疼痛，自然就会缓解很多。五、锻炼
有人可能会说，你上面不说要多休息吗，这里怎么又要人锻炼？
这其实并不矛盾，休息要适度，过度的休息，反而会让肌肉萎缩。适当的休息，配合适当的锻炼，才能让腰突“自愈”。
锻炼方法，主要是腰腹肌的锻炼，可以选择桥式
运动、飞燕、直腿抬高、仰卧起坐
注意：若做以上动作会导致疼痛或疼痛加重或其它不适则不宜继续或听医嘱。
……
当然，腰突的朋友，没有禁忌症（腰部肿瘤、结核……）的话，去医院做做牵引，效果也是很好的。
总的来说，想要腰突自愈，还是要把握好这6个字：
姿势、休息、锻炼！
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