患有椎间盘突出的朋友大约都曾有类似的惨痛经历——一旦犯了病，英雄汉也软成了绕指柔，躺在床上开始蓝瘦香菇了。
为了缓解病痛，想必很多人尝试了各种不同的治疗方法；然而症状却大多反反复复，挥之不去。郁闷之余，大家不由得开始担心自己今后的生活，怎样才能摆脱此痛绵绵无绝期的困扰呢？
腰椎间盘突出注意事项
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1、急性期应注意休息，尽量减少运动。
2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。
6、注意戒性生活一个月。
怎样通过运动缓解疼痛？
在发病早期，治疗以缓解症状为主。建议大家在不加重疼痛的前提下尽可能保持日常活动。
休息：通常建议卧床休息不超过一天。
冷/热敷：在发病48小时之内可根据感觉采取冷敷（24小时以内，敷15-20分钟）／热敷（24小时以后，敷15-20分钟），以缓解炎症反应及肌肉痉挛。
简单训练：可尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。
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俯卧脊柱伸展
脊柱伸展活动可以增加椎间盘后部压力，帮助减少其对脊柱后方神经根的压迫。如伸展时感觉腿舒服了些或疼痛区域缩小到了腰部，说明训练起到了作用。
动作要领
俯卧于地面，双肘支撑抬起上身，维持5秒后恢复俯卧位，重复动作10次。
躯干维持伸展的时间可随本人耐受程度逐渐延长到30秒。
下图为进阶版，即双手支撑上身。但要提醒大家：挑战此方法前请先咨询医生或物理治疗师，经专业评价后再决定是否进行。
注意事项：
在抬起上身的过程中不要让臀部抬离床面，避免脊柱伸展不足。
在训练过程中保持正常呼吸，避免憋气。
如果感觉支撑困难可在胸口垫一个枕头辅助支撑。
如果在训练中感到腿部不舒服，比如放射痛加重或麻木区域增大，应马上停止。
2仰卧核心肌群激活训练
这个动作可以激活腹部肌群，改善核心肌群对脊柱的支持作用，减少椎间盘负荷。
动作要领
放松平躺，双脚平放在地面上，收腹使肚脐下沉贴向脊柱；维持腹部肌肉收缩10秒后缓慢放松，重复动作10次。
收缩时间可随本人耐受程度逐渐延长到30秒。
注意事项：
在训练中避免憋气，尽量保持正常呼吸。
如果感觉难以找到发力肌群，可以在呼气快结束时张口快速发几个“哈”的声音，同时感觉相应腹部肌肉的收缩运动。
新年快乐
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