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肩膀酸胀，脖子僵硬
总感觉肩膀隐隐发冷胳膊抬起困难这些问题时常困扰我们……
图：摄图网
身体健康出了问题肩颈往往第一个"报警"
生活中有5个动作最伤“肩颈”
看看你中了几个吧
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“5个动作”最伤肩颈
01长时间伏案工作工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
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0坐在床上看书上网
有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。
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坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。
03猛提重物猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
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长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。04经常以车代步经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。
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久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。05湿发睡觉很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，秋冬天气冷，导致寒邪袭脑，导致肩颈疾病发病。
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3个动作自测肩颈健
动作1
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
图：网络素材
动作
一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
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动作3
向后背手（要够到脊柱正中的位置，能够到另一边肩胛骨最好），如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
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如果不能顺利完成这3个动作
就要当心肩颈疾病了
“3个字”教您日常养护
一、热
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。
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睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。二、轻背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
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因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
三、按肩颈酸痛时，可以按一下肩膀，也可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。图：摄图网
如果肩膀疼痛一周
尝试热敷、贴膏药、吃药等方法
若情况没有好转或病情反复
建议尽快就诊
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