颈椎病是一种常见多发病，一般在X线摄片检查时均会发现颈椎曲度不同程度的改变。使用合适的枕头，正确“垫托”在较科学的部位等，有助于颈椎病的预防与保健。
睡觉用枕头有什么好处？
枕头不仅是必不可少的生活用品，还能保护我们颈部的椎体和肌肉、神经、血管，修复劳损，调整功能等。
有研究认为，颈后挚枕能调整椎体结构间隙，排除或减轻神经、血管受压，防止或还纳颈椎间盘突出。
另有研究显示，科学的枕姿应在睡眠时将枕头紧贴颈后靠近背部的位置，使头部尽量向上、后仰与下沉。
“高枕”真的无忧吗？
老话说“高枕无忧”，实际上这是个用枕误区。睡眠时合适范围的枕高对于预防颈椎病有重要作用。
过高的枕头会加重颈椎的负担，造成呼吸道的扭曲，肌肉无法放松，时间长了颈椎就会不舒服，加重打鼾人群（呼吸暂停综合征）的病情。
如果睡觉时经常会感到手脚发麻，有可能就是枕头过高引起的。
而过低的枕头也会引发睡眠不适，则容易造成脸部浮肿。
无论选择仰睡还是侧睡的姿势，都应选择能保持合适高度的枕头。
有调查研究显示，一般人的枕高均偏高，健康人仰卧习惯枕高是9．44cm、舒适枕高是9cm，仰卧达到11cm即为高枕，故仰卧枕高不能超过10cm。
肌电图测量结果9cm对颈部肌肉最放松，所以中等身材仰卧枕高以9cm为最适宜；仰卧时枕高8到10厘米为适宜范围；侧睡时枕高约10-12厘米的高度为宜。
每个人身高不一样，合适的枕高也有所不同：
当采取侧卧睡姿的时候，枕头的高度应为立起的一拳的高度，而采取仰卧睡姿时，则是将拳头放平的高度。
另外，枕头的软硬程度也不能忽视，如果枕头过软，长时间使用也会造成颈部肌肉疲劳和损伤以及呼吸道变形。
此外，还要注意的是枕头的透气性，尤其是经常出汗的人群，枕头透气性差，容易造成皮肤过敏、皮疹。
这些人选枕头要慎重！
颈椎病人群：
因为从人体工程学来说，颈椎有一个正常的生理弯曲，而颈椎病的主要表现就是生理曲线的异常，所以这部分人群枕头不要过高，保持颈部没有悬空或前屈的感觉即可。
打鼾人群：
这部分人群一定不能用高枕头，不然会造成呼吸道扭曲，引起呼吸暂停问题加重。
儿童：
也不能使用过高、过于蓬松的枕头，薄薄的一层专用儿童枕就好。
小宝宝别用枕头！
老一辈的人认为，扁平的头型好看，会用硬枕头来改变婴儿头颅的形状。所谓“定型枕”应运而生。
实际上很多“定型枕”的设计主要是防止宝宝脑袋转动，不仅没有定型作用，还可能使小月龄的婴儿窒息。
建议：婴儿在1岁之后使用枕头。目前也有很多儿科专家认为，应在2岁左右使用枕头。不过宝宝的发育情况各不相同，发育比较好的可以稍微早一些用。
如果宝宝出现了偏头情况，可以使用矫形忱以纠正宝宝偏头情况。注意：是专门的矫形枕，需咨询医生。
参考资料：
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