上班族颈椎不好,需要注意哪些问题 [复制链接]

颈椎病是临床上较常见的问题，且发病率越来越高，并且越来越年轻化。

颈椎病是一种退行性病变为基础的疾病，颈椎病的发生与人们的生活密切相关，现在上班族压力越来越大，长期低头工作，锻炼也越来越少，就更容易导致颈椎病的发生，脖子痛也就成了很常见的现象。

需要注意的问题有哪些？

01

不正确坐势

很多上班族坐姿都不正确，弯腰或头部向前伸，颈部肌肉长期处于过伸状态，使颈椎血液供应不足，局部肌肉劳损、水肿、小关节紊乱等病理变化。

02

长时间低头

如果从事的工作需要长时间低头，或者经常低头玩手机都会导致颈椎弯曲变形。

如果一个人一天当中连续低头的时间超过几个小时甚至达到十几个小时，那么颈椎在这段时间之内就会处于疲劳的状态之下，会加速颈椎软组织劳损，严重的还会导致颈椎键盘退变并引发颈椎变形。

03

环境影响

如果经常是在寒冷或者是潮湿的外部环境进行工作，或许也会降低我们人体对于疼痛的感知能力、让毛细血管不断的紧缩，软组织血液循环变慢，造成颈椎病。

04

睡姿和枕头不适

长时间选择一侧睡觉或者是枕头选择的太高，颈椎小关节以及自身肌肉肯定也就会失去力学的平衡，也会加速颈椎的退变。

不要让自己的颈椎长时间始终处于一种弯曲的状态，这样是会导致韧带超负荷会引起颈椎劳损。

05

长时间开车

开车长时间都需要保持一个姿势，这样颈部的姿势就长时间处于一个位置，颈椎间盘也就会长时间处于一个较高压力的状态之下，更加容易出现颈椎间盘关节退变，有时候突然来一个急刹车也会容易伤到颈椎，诱发颈椎病。

在日常中应该如何去注意呢？

①避免长时间低头，不要长时间的看书、玩手机、也不要总是玩平板电脑等。

②在睡觉的时候要注意避免高枕睡眠。高枕使颈椎处于非生理弯曲状态，颈部肌肉会因长时间被动牵拉而出现慢性肌肉劳损。

③选择正确的睡姿能够很好的保护颈椎。有时需要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。

④日常生活中适量锻炼，可以多进行扩胸仰头等，进行一些体育锻炼，也可以进行羽毛球、放风筝、游泳等。

⑤注意自身颈部的保暖，颈部是一个非常容易着凉的部位，一旦着凉或许就会导致自身的肌肉痉挛，会增加颈椎病的出现概率，因为一定做好颈部的保暖工作。