曾经，埋头苦干、埋头苦读一度诠释了踏实、勤奋的工作态度和学习精神，但长时间如此努力，对健康而言，却存在很大的隐患。科技时代，手机成为无所不能的存在，而我们却成了名副其实的“低头族”，这便加速了颈椎病的发生。
啥是颈椎病？
颈椎病是是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构（神经、血管等）并出现与影像学改变相应的临床表现的疾病，包含1.颈椎椎间盘退变或椎间关节退变。2.病理改变累及周围组织。
颈椎病有什么表现？
1颈型颈椎病
主诉枕部、颈部、肩部疼痛等异常感觉，可伴有相应的压痛点。
2神经根型颈椎病
较典型的神经根症状（手臂麻木、疼痛），其范围与颈脊神经所支配的区域一致，体检示压颈试验或臂丛牵拉试验阳性。
3脊髓型颈椎病
典型的颈脊髓损害的表现，以四肢运动障碍、感觉及反射异常为主。
4交感型颈椎病头痛，头晕，听力障碍、心动过速、心前区疼痛等。体检可出现旋颈试验阳性。
我怎么会得颈椎病？
除外颈椎的退行性变、颈椎先天性椎管狭窄、颈椎畸形等，颈椎病的发生与患者职业紧密相关。如会计、办公室人员、打字员、抄写者等发病率明显高于其他人群。随着电子化信息的发展，长时间用笔记本电脑、伏案工作、低头玩手机、长时间睡姿不良人群的发病率也高于其他人群。
以下几点帮助您远离颈椎病：
改变生活习惯，避免不良姿势
首先，使头、颈、胸保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5°-10°，避免头颈部长时间处于仰伸或屈曲状态。其次，不能长时间固定于某一种姿势下，至少每1-2小时全身活动5分钟左右。
注意颈肩部的保暖
避免风寒、潮湿，夏天避免风扇与空调直吹颈部，出汗以后不要直接吹冷风，不要用冷水冲洗头颈部。
科学合理选用枕头
避免高枕睡眠的不良习惯。枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10-16厘米为宜，高度：仰卧位时选择与拳头等高的枕头，侧卧位时选择与肩宽等高带硬支撑的枕头。若已是较为严重颈椎病患者，应选择承托力强一些的枕头，如荞麦枕等。
适当加强运动
适当选择游泳、羽毛球、排球、网球、太极等这些体育锻炼。
加强颈肩部肌肉力量锻炼——颈部“米”字操
1促进颈部血液循环
左手从上向下捏按，每捏按3下为一遍，连续捏按八遍，然后右手，有效缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善血液循环。
2左下右下画两点
头先向左侧45°下方转至极限位，持续三秒，再向右侧45°下方转至极限位，持续三秒，连续八遍。
3左顾右盼画一横
头先向左转至极限位，持续三秒，再向右转至极限位，持续三秒，连续八遍。
4前后点头画一竖
头尽量往后伸，保持5-10秒，然后尽量往前弯，这组动作主要针对颈椎各个关节和肌肉进行锻炼。
5放松肩颈释放压力
首先耸肩，然后往前旋转一圈，接着向后旋转一周，重复8-10次，主要针对颈肩部的肌肉进行锻炼。
6对抗推力恢复生理曲度
手合掌，放在头枕后，用力向前压颈，到一个极限的位置，利用颈部肌肉收缩的压力慢慢把头抬起，重复8-10次，保持颈部和手部的力量形成一个对抗。
7仰头望掌放松颈背部肌肉
两手十指相插，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续三秒，连续八遍，可放松颈背部肌肉。
脊柱外二科
