教你一招,如何通过游泳有效缓解腰椎间盘突 [复制链接]

很多人有这样的疑问，

不是说游泳可以缓解腰椎间盘突出症状吗？

为什么我游泳却把我的症状加重了，

我现在腰疼的站不起来，

游泳能缓解症状是不是毫无根据可言......

那么游泳到底适不适合腰椎间盘突出患者，

到底又该选择哪种泳姿呢？

我们都知道，

有效的背部肌肉锻炼，

能够有效的预防腰椎间盘突出，

而对于已经腰突的患者来说，

背部的肌肉锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一，

经过临床试验表明：

游泳是一项有效防止腰椎间盘突出复发的重要举措！

游泳的好处：

游泳作为一项有氧运动，

人体的姿势的改变使得脊柱由直立改为水平，

不仅可以锻炼人体背部的肌肉，

加上水的浮力，

让人处于“半漂浮”的状态，

还能有效减轻长时间站、

坐等对椎间盘造成的压迫和损耗，

能有效放松肌肉组织，

并且可以保障脊柱椎间的组织的营养供应，

从而保证它的弹性，

提高脊椎抵抗外来冲击的能力，

这也是建议大多数术后患者选择康复锻炼的一种活动！

游泳不仅对于病变椎间盘有好处，

对于正常的椎间盘也是有好处的，

但腰椎间盘突出患者值得注意的是：

并非所有的游泳姿势都有利于脊椎病的防治！

蛙泳：适合腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要是靠腹部及腿部发力，

有利于防治腰腿疼痛，

同时，换气时需要肩背部用力，

呼气时要低头划行，

吸气时头颈部要平行于水面向后向上仰起，

可全面活动颈椎各关节，

有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

自由泳、仰泳：部分腰椎间盘突出患者尤其适合

自由泳不受任何姿势的限制，

可以尽情的在水里享受半漂浮的状态，

其中不管是蛙泳、自由泳、仰泳

都不适合动作幅度太大、

以及运动时间过长。

蝶泳：腰腿痛、椎间盘突出患者不适合

蝶泳主要靠腹部及双肢发力，

且动作幅度偏大，

长时间进行蝶泳会因腰椎的椎板

长时间受力而容易引起压缩性骨折，

所以有腰腿疼或者腰椎间盘突出的患者

不宜进行蝶泳。

注意：

蝶泳是最不推荐的游泳姿势，

但是，

具体选择哪种游泳姿势还是要根据患者本身的情况，

并且需要在游泳前做好热身，

每周不宜超过3次，

防止过度的运动造成的肌肉损伤！

End

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