腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。现在不少朋友都知道瑜伽是控制腰椎间盘突症的一种非常好的方式，所以现在练瑜伽一族里新添了不少腰椎间盘突症的朋友。胡柚奶奶跑场的瑜伽馆、健身房就有三三两两结着伴的腰椎间盘突症的朋友在一起练瑜伽。她们说了，她们患了腰椎间盘突症，其生活质量并没有因此而改变，因为她们选择了瑜伽，不仅缓解了因腰椎间盘突症引起的腰背疼痛、防止复发，还理疗好了她们诸如脑供血不足，失眠，健忘，便秘，颈椎病，肩周炎、偏头痛、免疫力低下等亚健康问题，增强了体质、提高了免疫力，每天享受在瑜伽的宁静和快乐之中。而与其相同状况的个别朋友患了腰椎间盘突症，经过“绝对卧床休息”后，过了几年腰痛每况愈下，最后不得不以手术的方式来消除痛苦。因此胡柚奶奶建议患腰椎间盘突出症的朋友们还是来练瑜伽吧！用瑜伽控制腰椎间盘突出症效果还是不错的。
腰椎间盘突出症哪些瑜伽体式可以多练？
加强腰背肌训练，可以有效的预防腰椎间盘突出症。对于已经患有腰椎间盘突出症的朋友来说，腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施；对于患了腰椎间盘突出症且已经在恢复期中的朋友来说，它不失为防止复发的重要措施。
腰椎间盘突出症的瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动，锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
具体可以多练习的瑜伽体式有：
鳄鱼式
动作要领俯卧，两腿并拢或分开与臀同宽，伸直。吸气，缓慢地把胸部向上抬起，双手托住下巴，自然呼吸，尽量长久的保持这个姿势。呼气，缓慢地落于地面休息。
小燕飞式
动作要领俯卧，双手臂向前伸直与肩同宽。吸气，轻轻地抬起四肢，同时轻轻地抬头，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续几秒钟，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做几次。每天可做10-20下，分2—3次练习。
眼镜蛇式
动作要领俯卧，两手掌贴于肩两端，双腿分开与臀同宽，臀腿收紧。吸气，缓缓伸直肘部，抬头，挺胸。呼气会阴下沉，向后仰头，颈部放松。保持3-5个深呼吸；呼气，屈肘部，慢慢将身体依次往下落地放松休息。可反复进行2－3次。
拍水式
动作要领俯卧。吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。呼气，双臂和双腿交叉地拍起来。尽自己最大能力去持续时间。呼气，将手臂及腿轻轻落于地面放松。可稍作休息再重复姿势练习2-3次。
蝗虫式
动作要领俯卧，两手放于体侧，手心向下。两手在臀后十指相交，伸直肘部。吸气，两肩后收，夹紧背部，手用力向腿的方向伸展，头、颈部、胸、腿全部抬离地面，保持5-10秒。呼气，分开十指，身体缓慢依次轻轻回落于地面。可重复3-5次。
拉弓式
动作要领俯卧，下巴触地。手臂伸直放在身体两旁，弯曲双腿，小腿靠向臀部，双手抓住脚踝。吸气，将上身和两腿用力向上抬起，呼气，双腿往后往上蹬，带动胸部挺起，肩部向外扩展，打开胸腔，抬头后仰，放松脖颈。吸气，继续向上抬高，保持自然呼吸，坚持10-20秒。呼气，松开双手，身体慢慢回落。呈俯卧放松休息。
狼犬式
动作要领俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地，双脚稍分开，约与臀部同宽。两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开指尖朝正前方。吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。呼气，将两腿抬离地面，同时伸直两膝（初学者脚背放松贴地、膝盖可停留在地板）。眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，保持2-3个深呼吸。
蜥蜴式
动作要领双膝并拢呈跪姿，呼气，上半身前倾落地，双臂向前伸直与肩同宽。吸气，双臂向前滑动，直到大小腿保持在九十度左右，呼气，将胸部和下巴触地。吸气，臀部翘高，贴地的下巴尽量往上仰。呼气，腹部、胸部、肩膀往下沉。保持几个深呼吸。吸气，双手后退，臀坐回至脚后跟，放松调息。
猫式
动作要领跪姿，双手双膝向前撑地，保持双手双膝垂直状，放松腰背部；呼气，塌腰抬头，眼看上方，让双肩远离耳根，头顶向上向后抵送；吸气，腰背还原至与地面平行（不能向上拱背）重复3-5次。呼气，臀部坐在脚后跟放松休息。
下犬式
动作要领金刚座坐姿，脚背贴地，双手在体前伸直贴于地上，额头点地，两手与肩同宽，手指张开。吸气，脚趾顶地将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，可将脚跟轻压向地板，但不要勉强，尽量伸直手臂，掌跟前推，将上半身往大腿方下推，让背部更直，双肩下压，让上身充分的伸展开，肩膀离开耳朵，眼睛看着地面，放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间，保持3-5个深呼吸。呼气，双膝跪地放松休息。
游泳式
动作要领俯卧，两臂伸向前方，手心朝下。吸气，抬起两手臂及两腿，呼气，两手臂划向后侧，掌心向上，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。呼气，身体各部位轻轻回落地面放松。可重复2-3次。
新月式
动作要领跪姿。右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；左腿向体后伸展，左膝和左小腿平放在地面上，双手合掌于胸前。呼气，髋关节前推。吸气，双臂高举过头，向左腿脚尖方向伸展。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上．缓慢地呼吸。保持10～20秒。吸气，挺直脊柱和颈部，垂下手臂，呼气，髋部后移．回到跪立姿势。换腿再重复此体式。
简易鱼式（勿抬腿）
动作要领仰卧，两腿平行伸直，双肘紧贴身体两侧撑地，吸气，胸部向上拱起，上身抬离地面。呼气，双肘下压，头继续抬离地面。吸气，颈向后弯曲，下颚向后抬起，拉伸颈前部和咽喉部位的肌肉。呼气，轻轻把头顶放在地面上，保持几个深呼吸。呼气，头、背部依次落回仰卧姿势休息放松。
小桥式
动作要领仰卧，双臂置于体侧，吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。呼气，双手抓脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持自然呼吸30-50秒。呼气，身体落下还原到仰卧姿势休息放松。如果手抓不到脚踝，可以让双手平放在地上或十指交握成拳头。
球上展胸式
动作要领弯曲双膝坐在地上背靠球，双腿分开与臀同宽，双手扶在地上。吸气，渐渐臀部离开地面，双脚向后缓缓移动，身体仰躺在球上。找准最稳定、最舒适的部位，呼气，两腿分开50公分，吸气，双手拇指相扣向头后方伸展，指尖近乎落于地面。保持3-5分钟。随着时间推移，可逐渐增加至5-8分钟。为确保平衡，不摔落球下，开始练习的时候，人躺定后可由家人在球的四面分别垫瑜伽砖或书本之类作为固定物，即可放心大胆地躺着练习。
提示：将瑜伽球灌气到八分饱即可，使球身有弹性；瑜伽球下宜垫一个瑜伽垫，防止滑动。
自己练起来身体感觉舒服的体式
向后弯曲的体式都是理疗腰椎间盘突出的好体式，只是有的体式不宜用力去练，这力度适宜到什么程度，您自己的身体会告诉您的——比如轮式、骆驼式等强烈后弯的体式练起来有时也会很不舒服，也要避免；蝗虫式可以加强核心和整个后背力量，而且非常安全，还可以做很多变体，腰腰椎间盘突出的朋友可以把这个作为重点的理疗体式，但初练时没有必要抬得很高，尽自己能力就可以了，以后逐渐抬高，包括拉弓式等上述所有可以练习的后弯体式，循序渐进地练瑜伽一定没有错！
当然啦还有大量牵拉手臂、转头颈、转腰背的坐姿、跪姿、站姿体式可以练哦，篇幅所限，在此就不一一列举了。
再有腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案不仅局限在体式上的练习，还应该包括呼吸的练习、瑜伽休息术等。这道理您比胡柚奶奶更懂得的，就不再赘述啦。
腰椎间盘突出症应注意的事项（不良习惯一定要改，重要的事情再说一遍）：
1、不要翘二郎腿；
2、不宜久坐，久站等长时间维持一个姿势；
3、不要葛优躺，坐沙发和老板椅时不要依靠后背；
4、不要睡软床，不要靠在床头上玩手机、看书；
5、注意腰部保暖；
6、不要弯腰过久和猛弯腰；
7、不要提重物或猛然发力；
8、不要剧烈运动。
腰椎间盘突出症的朋友还是来练瑜伽吧！长期坚持不懈地练瑜伽，就会控制腰椎间盘突出症不再复发，当然您的腰背就不会疼痛啦。
胡柚奶奶
