您是否经常腰痛呢？还有腿痛、腿麻？悄悄告诉您您有可能得了腰椎间盘突出症！
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今天
医院（医院）
康复科主任刘维钢介绍
一套“腰椎间盘突出症训练操”
什么是腰椎间盘突出症？
椎间盘突出
是脊柱老化的一种生理现象
可发生于颈、胸、腰椎的任何节段
但更常见于活动度较大的颈椎和腰椎
尤其是腰椎
因为承担了更多的负重功能
更容易发生椎间盘突出
如果没有任何症状发生
我们就不将其作为疾病对待
当腰椎间盘侵犯了邻居
——
椎管或椎间孔内
马尾神经或脊神经根的生活
机体便出现一系列不适
如腰痛、下肢的疼痛、麻木、无力
甚至大小便失禁等症状
临床称之为腰椎间盘突出症
易患这种病症的人群
不光以老年人居多
如今中年人也比较多
尤其是办公室一族值得警惕
得了腰椎间盘突出症怎么办？
康复科主管治疗师李晋建议
可以试试
腰椎间盘突出症训练操
↓↓↓
直腿抬高
仰卧位双臂平放于身体两侧双腿伸直，五趾背屈双腿交替抬起连续0-30次
交叉蹬腿
仰卧位，双腿屈曲抬高进行蹬腿训练每日3组，每组10次
五点支撑式
仰卧位，以双手叉腰作支撑点两腿半屈膝90°每日3-5组，每组10-0次适应后增加至每日10-0组，每组30-50次
提踵训练
两脚前脚掌站立在垫木上然后反复做提踵动作也可站在特制的站立提踵架上进行练习双手置于板凳上或墙面眼睛平视正前方交叉性用前脚掌支撑整个身体向上移动每组0次，过程中不应引起疼痛
飞燕式
患者俯卧位，双下肢伸直两手贴在身体旁边，下半身不动抬头时上半身向后背伸腰部尽量背伸形似飞燕每日3组，每组10次
麦肯基疗法
患者选取俯卧位
双手放置于身体边
尽可能地放松腰部
肘支撑双肘置于肩膀下使上半身支撑在前臂上保持深呼吸辅助放松-3分钟每天3组手支撑如肘支撑10分钟无痛后俯卧位，尽量用手掌撑起整个上身腹部不离开床面尽量用腰部用力每次维持10秒钟每组10次，每日3组
注：如为一侧疼痛，可将骨盆向无痛侧偏移，过程中如引起疼痛则停止动作。治疗急性腰痛的急救练习，每组5-6次，每日6-8组，每组间隔时间约小时。
温馨提醒
腰椎间盘突出者
在急性期应谨慎使用
或在医生指导下训练
老年人要量力而行
选择适合自己的锻炼方式
文章来源网络稿件
图片来源百度图库
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