白癜风诊疗康复 http://www.bdfyy999.com/腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，而今越趋向于年轻化。很多患者对腰椎健康不太重视，甚至认为是一种自行康复的疾病，实际上腰椎间盘突出的危害是非常大的。
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，也是腰腿痛最常见的原因之一。
腰椎及整个脊椎的稳定性及健康程度，对腰椎间盘突出症的发生与发展有十分密切的关系。今天介绍的是通过激活深层的肌肉来提高腰椎及整个脊椎稳定性的练习，希望能对你有帮助~
逆腹式呼吸
顾名思义，与腹式呼吸相反：
动作要领：
仰卧，用鼻子进行深长而缓慢的呼吸，吸气——下腹部凹进去；呼气——下腹部鼓起来。尽量能达到深吸气一次3—5秒，屏息1秒，之后慢呼气6—10秒。每次共练习5—15分钟。锻炼功效：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸激活腹部深层肌群。
脊柱伸展
动作要领：
俯身，四点（双手+双膝）支撑；右腿向后充分伸展，同时左手手臂抬起向前伸直；保持，约15-20秒；换左腿右手再做。每次共练习三组（左右做完算一组）。锻炼功效：对大腿，臀部，腹肌，腰部都有锻炼，利用对侧的稳定肌来保持平衡，有助于提高核心力量，改善神经系统对肌肉的控制能力。
飞燕对飞
动作要领：
俯卧趴于垫上；左手手臂向后抬起，同时右腿向后上部抬起；换右手左腿再做；每边15下。每次共练习3组。锻炼功效：主要锻炼竖脊肌，改善神经系统对肌肉的控制能力。
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单腿卡蹲
动作要领：
站立扶墙，微蹲姿势；左腿支撑，右腿屈膝回旋，将右脚踝卡在左膝盖上部；保持3秒，放下；换腿再做。左右各练习15次，共30次。锻炼功效：激活腰部多裂肌、臀肌，锻炼核心力控制力，改善脊柱的稳定性。
