脊柱疾病在如今有多常见？金医生见过太多的人，在二十、三十岁就已经感觉到明显的颈痛和腰痛。医院检查时，常被诊断出肌肉劳损、肌筋膜炎、颈椎病、腰椎间盘突出等问题。
脊柱疾病的出现并非一蹴而就的，它大多数是与长期体位不良相关的退变性疾病，其有一个缓慢积累的过程，像许多人经常做的“低头弯腰”动作就是重要原因。
不应被忽视的「脊柱健康」
想必大家都听过周郎妙计安天下，赔了夫人又折兵的故事吧。很多人看不到脊柱疾病的潜在风险，恣意地损害脊柱健康，结果不知不觉的患上了脊柱疾病，这就是赔了夫人；赔了夫人不算，还不知道脊柱与身体其他器官机能的关系，顺便还损害了其他器官的功能，当真是损兵折将。
那么脊柱疾病还可以影响哪些器官机能呢？
首先就是视力，长时间弯腰、驼背、低头使得视物距离越来越短，导致近视。
然后是心肺功能，驼背、含胸会影响肺活量，严重的脊柱侧弯更是会影响心肺功能到必须手术的程度，颈椎病也会干扰心肺控制中枢从而影响心肺功能，导致心悸胸闷、高血压等。再就是外貌气质，低头、驼背、弯腰的人是与阳光蓬勃、正气凛然这些正能量的气质无关的。
还有心理健康，长期的低头、驼背、颈痛、腰痛与抑郁、焦虑呈明显的相关性。
还有一些就不一一列举了，人体是一个各个器官相互关联的有机体，脊柱健康失去的同时，很多其他器官机能都会受影响。
1.低头弯腰会导致脊柱肌肉劳损
我们的很多不良姿态习惯最先影响的往往是软组织，其中肌肉及其附着在骨骼上的肌腱是最容易被影响的。脊柱的肌肉非常丰富，我们都吃过猪脊骨，在上面有丰富的肌肉附着在骨头上。
我们人也是一样，大量的肌肉附着在脊柱骨骼上，起到运动脊柱和保持脊柱稳定性的作用。在低头、驼背、弯腰的体位下，脊柱后部的肌肉被长时间的拉伸，逐渐就会出现损伤，产生疼痛，甚至变性、丧失功能。
另外，在这种体位下，需要这些肌肉用很大的力量来拉住要倒下去的脊柱，长时间的肌肉紧张也会导致这些肌肉的劳损，产生慢性疼痛症状。这里要强调一点，肌肉损伤到一定程度会导致肌肉变性，变成不能收缩的纤维条索，而失去功能，是不能恢复的。
相反的是，在端正的姿态下，也就是理想脊柱姿态下，这些肌肉保持着比较正常的长度，不容易劳损，而且脊柱处于比较平衡的状态，脊柱前方的肌肉和后方的肌肉交替性的轻微收缩就可以保持脊柱平衡，所以，也不容易劳损。所以，为了脊柱肌肉的健康，请保持端正的理想脊柱姿态。
2.低头弯腰会导致肌筋膜炎
我们的很多不良姿态习惯最先影响的往往是软组织，除了肌肉之外，还包括筋膜和关节囊、韧带组织，这些组织虽然不像肌肉可以收缩、舒张产生运动，但它们很坚韧，维持着脊柱的稳定性。
在低头弯腰的姿势下，肌肉需要很大的力量来拉住要倒下去的脊柱，但一段时间后肌肉就会疲劳，随后脊柱就会继续弯下去，这时就要靠着筋膜、关节囊、韧带、骨骼关节等组织来被动的稳定住脊柱。
这时由于肌肉不再用力，我们会觉得比较有轻松，但是筋膜等组织会被长时间的牵拉而导致损伤性的炎症而产生疼痛。这种肌筋膜炎有时会与天气、温度、湿度有明显关系，所以，也要注意不要着凉、防止空调直吹等。
在端正的姿态下，这些筋膜保持着比较正常的长度，不会承受明显的牵拉力量，不容易损伤。所以，为了脊柱筋膜等组织的健康，请保持端正的理想脊柱姿态。
3.低头弯腰会导致椎间盘突出
椎间盘是脊柱的关节结构，具有支持和运动的功能，当低头、弯腰的时候，椎间盘前方会变窄、后方会增宽，从而产生脊柱前屈的运动。
长时间的低头弯腰，会使椎间盘后方的应力增加，应力在椎间盘内的分布不均匀，久而久之，椎间盘容易退变损伤，而向后方突出，就形成了椎间盘突出症。
4.低头弯腰会损伤脊柱小关节
每两个脊椎骨后方都有两个小关节连接，椎间盘退变后，椎间隙会变窄，脊椎后方的两个小关节就挤压在一起，应力在关节内的分布会出现明显的异常，逐渐小关节会损伤出现退变、增生。
预防脊柱疾病：你可尝试这种“姿势训练”
对脊柱健康最为有利的脊柱姿态，主要具备以下几个要素。
*各位朋友可参考上图中的示范，生活中尽量保持类似的姿势，就能更好地保护我们的脊柱，预防脊柱疾病。
首先，这种姿态应该是应力在脊柱内的各个关节结构内均匀分布的，很少出现应力过分集中于脊椎关节的某个位置的情况，对于正常人来说，颈椎和腰椎保持正常的生理前凸、胸椎保持正常的后凸，是应力分布最均匀的一种姿态。
然后，这种姿态应该是肌肉力量最平衡的姿态，前述的姿态就是这样，脊柱周围的肌群交替使用较小的力量就可以维持。而低头弯腰的姿态却需要脊柱后部的肌肉长时间保持较大力量的收缩才能维持住，否则力量就会集中于骨骼、关节、韧带、筋膜上。（↓↓↓错误的姿势）
再者，这种姿态应该是脊柱能够最快速的做出绝大多数动作的姿态，在前述的姿态下，脊柱可以最快速的做出前屈、后伸、左弯、右弯、旋转这些动作，而在低头弯腰的姿态下，脊柱想做伸展的动作就会比较慢。
最后，这个姿态应该是脊柱周围的软组织处于生理长度的位置，而不是被拉伸的位置，前述姿态满足这一点，而弯腰的姿态下，腰背筋膜、棘上韧带、脊柱后部肌肉等是被牵伸的。
所以，我们说脊柱的理想姿态是正面看脊柱正直，侧面看，脊柱挺直、耳垂与坐骨位于一条垂直线上。
动作要领是：头颈部正直、下颌微收、双肩略后张、挺胸抬头、目视前方、略微收腹、腰背挺直的端坐姿态。
只要大家愿意在日常的工作生活中，坚持上述“姿势训练”，金医生相信——我们一定能从中获得许多健康益处。甚至等自己老去的时候，依旧能拥有挺拔的身姿，生活得更有质量。
